ARAÇ KATEGORİSİ
Sağlık ve Vücut Hesaplama Araçları
Genel kabul gören formüllerle vücuduna ilişkin temel referans değerleri gör. Sonuçların tıbbi değerlendirme olmadığını ve kişisel sağlık koşullarının ihtiyaçları değiştirebileceğini unutma.
Genel kabul gören formüllerle vücuduna ilişkin temel referans değerleri gör. Sonuçların tıbbi değerlendirme olmadığını ve kişisel sağlık koşullarının ihtiyaçları değiştirebileceğini unutma.
Bu kategorideki araçlar kilo, boy, yaş ve cinsiyet gibi birkaç temel bilgiden genel referans değerler üretir. Aynı bilgileri farklı araçlarda kullandığın için sonuçlar birbiriyle bağlantılıdır: yaşın bazal metabolizmayı, bazal metabolizma da günlük kalori tahminini etkiler. Aşağıdaki bölümler hangi aracın hangi soruya yanıt verdiğini ve sonuçları nasıl yorumlayacağını anlatır. Buradaki bilgiler genel eğitim amaçlıdır; kişisel bir beslenme veya tedavi kararı için doktoruna ya da diyetisyenine danışmalısın.
Kalori ve İdeal Kilo aracı iki şeyi birlikte gösterir: yetişkinler için vücut kitle indeksi 18,5–24,9 aralığına karşılık gelen referans kilo aralığı ve seçtiğin aktivite düzeyine göre tahmini günlük kalori ihtiyacı. Su İhtiyacı ve Bazal Metabolizma aracı ise vücudunun dinlenme halinde harcadığı enerjiyi ve kilo başına yaklaşık 35 ml üzerinden günlük su hedefini hesaplar. Yaş Hesaplama, formüllere gireceğin yaşı tam yıl olarak doğru belirlemene yardım eder.
Önce Yaş Hesaplama ile tam yaşını kontrol et; doğum günün yaklaştıysa formüle bir yaş fazla girmek küçük ama gereksiz bir sapma yaratır. Ardından Su İhtiyacı ve Bazal Metabolizma aracıyla dinlenme enerjini gör, son olarak Kalori ve İdeal Kilo aracında aktivite düzeyini seçerek günlük toplam tahmini oluştur.
Örneğin 30 yaşında, 175 cm boyunda ve 70 kg ağırlığında bir erkek için Mifflin–St Jeor denklemiyle bazal metabolizma yaklaşık 1.649 kcal çıkar. Orta aktif düzeyin katsayısı olan 1,55 ile çarpıldığında günlük ihtiyaç yaklaşık 2.556 kcal olur. Aynı kişi için 18,5–24,9 VKİ aralığı yaklaşık 56,7–76,3 kg’a, kilo başına 35 ml yaklaşımı ise günde yaklaşık 2,45 litre suya karşılık gelir.
Bu formüller geniş nüfus gruplarından türetilmiş ortalamalardır. Kas oranı yüksek bir sporcu VKİ’ye göre referans aralığın dışında görünebilir; hareketsiz bir kişinin vücut yağ oranı ise aralığın içinde olmasına rağmen yüksek olabilir. Hesaplayıcılar hamilelik, emzirme, büyüme dönemi veya herhangi bir hastalık için uygun değildir. Böbrek, kalp ya da tansiyon sorunu olan kişilerde sıvı ihtiyacı doktor tarafından farklı belirlenebilir.
Sonucu kesin bir hedef olarak değil, bir başlangıç noktası olarak kullan. Kiloda ve enerji düzeyinde birkaç hafta boyunca gördüğün değişim, tek bir formül sonucundan daha fazla bilgi verir. Bir diyet programı başlatmadan veya egzersiz düzenini belirgin şekilde değiştirmeden önce bir sağlık uzmanıyla görüşmek en doğrusudur.
| Sorun | Kullanacağın araç | Hazırda olması gerekenler |
|---|---|---|
| Kilom referans aralıkta mı? | Kalori ve İdeal Kilo | Güncel kilo, boy |
| Günde yaklaşık ne kadar kalori harcıyorum? | Kalori ve İdeal Kilo | Kilo, boy, yaş, cinsiyet, aktivite düzeyi |
| Dinlenirken ne kadar enerji harcıyorum? | Su İhtiyacı ve Bazal Metabolizma | Kilo, boy, yaş, cinsiyet |
| Günde ne kadar su içmeliyim? | Su İhtiyacı ve Bazal Metabolizma | Güncel kilo |
| Formüle hangi yaşı girmeliyim? | Yaş Hesaplama | Doğum tarihi |